隨著一建考試臨近，不少考生相繼出現(xiàn)一些“奇怪的癥狀”——考前焦慮癥。帶著焦慮可沒法走進考場啊~

下面就教一下大家如何緩解“考前焦慮癥”!

第一：優(yōu)化復(fù)習(xí)的情緒，樹立備考的信心

學(xué)習(xí)過程總是伴隨著一定的情緒和情感體驗。如果在一種痛苦或焦慮的情緒下學(xué)習(xí)，即便我們學(xué)過的知識，也很難發(fā)揮到極致。一些考友在解答某類題目時，總是潛意識地想逃避，習(xí)慣性地焦慮，即便強迫自己思考，但腦子里一片空白的等等。像這樣的思維是被負(fù)向情緒掩蓋的一種錯覺。因而，在一種積極愉悅的情緒下復(fù)習(xí)和是必要的。

第二：客觀面對考試焦慮

臨考，我們都會緊張，只不過由于個體差異，焦慮程度會有不同。研究表明，適度緊張對有積極的促進效應(yīng)，只有過度焦慮才會對產(chǎn)生消極影響，而過度焦慮的學(xué)生一般不會超過3%。之所以我們會普遍感覺比較焦慮，往往是因為心理錯覺。例如，考前不少人誤以為只有自己緊張，而別人不緊張，進而推論自己心理素質(zhì)差;又如，考前過分關(guān)注自己睡眠質(zhì)量，產(chǎn)生頭痛、狀態(tài)不佳等錯覺體驗，進而擔(dān)憂影響自己的復(fù)習(xí)和，形成惡性循環(huán)。其實這種擔(dān)憂是沒有科學(xué)依據(jù)的。

怎樣判斷自己是否過度焦慮呢?這里提供一種比較可靠的經(jīng)驗標(biāo)準(zhǔn)：如果我們至少一個月都感覺吃飯沒有胃口，睡眠不良，注意力難以集中，思維變得遲鈍，那么才可能是考試焦慮。當(dāng)然也可以用標(biāo)準(zhǔn)考試焦慮量表進行測量。

第三：辨別可控和不可控因素，尋求問題的“杠桿解”

考友們!在備考的過程中，有些因素是可以控制的，有些因素是不容易控制的，如果將有限的精力和智慧耗費在一些不可控因素上，往往勞而無獲;反之，關(guān)注可控因素，尋求問題的實質(zhì)性解決，則會事半功倍。對我們而言，考試結(jié)果是一個未知數(shù)，過分考慮這一不可控因素，必然加重焦慮。而我們可以控制的便是平時充分準(zhǔn)備認(rèn)真復(fù)習(xí)，考場上正常發(fā)揮。因此，結(jié)合自己的考試期望目標(biāo)，客觀地評估自己的實力，就能有效緩解考試焦慮;尋找辦法，有效提升自己的實力，就能建立備考信心。

第四：情景訓(xùn)練，有備才能無患

心理學(xué)研究表明：平時訓(xùn)練的情景與考試的情景越相似，考試時就越能發(fā)揮應(yīng)有水平。那么進行哪些情景訓(xùn)練呢?

1、心理的緊張度。通過想象，有意識地在心理上將自己置于一種考試狀態(tài)，感覺一定的緊張，起初會有點不太適應(yīng)，但這很重要。在這一情景下，才更能真實地暴露學(xué)科的問題或過程的其他問題。

2、答題時間安排的合理性。這一點尤其重要?？荚囎畲蟮奶攸c就是在限定時間內(nèi)獲得最多的分?jǐn)?shù)。平時訓(xùn)練時，對試卷劃分幾個板塊，通過若干次訓(xùn)練，記錄自己在各個板塊大概需多少時間，并分析和調(diào)整，直到建立一套適合自己、也符合高考要求的比較固定的時間安排。

3、熟練掌握基礎(chǔ)知識?？荚囀菣z查考生知識掌握是否熟練，因而平時訓(xùn)練時要力求達到知識與問題間的自動化聯(lián)系。一接觸到某種問題，就能立刻辨別其屬于哪種類型，并立即提取相應(yīng)的知識加以解決。為了做到這一點，我們要牢固記憶和準(zhǔn)確理解基礎(chǔ)知識。有的同學(xué)陷入題海，大量地重復(fù)練習(xí)，但卻連解決問題所需的基本概念都不清楚!我們不反對訓(xùn)練時一題多解，但一定要熟練掌握基礎(chǔ)知識。

4、考場中可能的突發(fā)事件?？紙鲋锌赡艹霈F(xiàn)兩種突發(fā)事件。一是“舌尖現(xiàn)象”，常發(fā)生在第一堂考試，一些同學(xué)會發(fā)現(xiàn)前幾個選擇題非常簡單，但就是回憶不出相應(yīng)的知識。這是因心理緊張使思維受到了暫時的抑制。遇到這種情況要冷靜，放松，再分析，如果仍然不能作答，那么就應(yīng)果斷地跳過。過不多久，緊張消除，這一題定能作答。另一突發(fā)事件發(fā)生在大概開考半小時，一些同學(xué)會突然注意到別人翻卷子的聲音。別人翻一下卷子，就誤以為別人做完了一頁，進一步錯誤地暗示自己實力太差，心理嚴(yán)重波動，不理性地加快答題速度，從而出現(xiàn)嚴(yán)重失誤。

以上在考友們考試的時候都會遇到，還請考友們不要緊張!專心備考!還有最后的20幾天!加油!相信你們是最棒的!