Part V. Writing (20%)

Directions: In 'this part there is an essay in Chinese. Read it carefully then write a summary of 200 words in English on the ANSWER SHEET. Make sure that your summary covers the major points of the essay.

健康處方幫你走出“第三狀態(tài)”

激烈的競(jìng)爭(zhēng)，需要我們?nèi)σ愿懊鎸?duì)各種各樣的挑戰(zhàn)。但長(zhǎng)時(shí)間精力充沛地工作和生活并非易事。相反，許多人都有過情緒低落、容易疲勞、不愿意運(yùn)動(dòng)、失眠、頭痛、注意力不集中的經(jīng)歷，有人甚至長(zhǎng)期或經(jīng)常出現(xiàn)這種情況，可到醫(yī)院檢查沒事，出了醫(yī)院依舊難受。醫(yī)學(xué)上將這種介于健康和疾病之間的邊緣狀態(tài)稱之為“灰色狀態(tài)”或“第三狀態(tài)”。醫(yī)學(xué)希賽網(wǎng)們對(duì)這種現(xiàn)代人的“通病”進(jìn)行了大量研究，并開出了一系列簡(jiǎn)便可行的健康處方。

均衡營(yíng)養(yǎng)，合理膳食。理想的食譜首先要保證營(yíng)養(yǎng)均衡，像糖、蛋白質(zhì)、脂類、礦物質(zhì)、維生素等必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)在每天的膳食中一樣也不能少。都市中有兩種不良營(yíng)養(yǎng)傾向，一種是營(yíng)養(yǎng)和熱量過剩，另一種是為了節(jié)食導(dǎo)致某些營(yíng)養(yǎng)素和熱量的不足。這兩種傾向都足以引起“灰色狀態(tài)”。一個(gè)健康的成年人每天需要1500卡路里的能量，工作量大者則需要2000卡路里的熱量，不斷補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)是保持精力充沛的前提。此外還應(yīng)注意：脂肪類食物不可多食亦不可不食，因?yàn)樾┲愂谴竽X運(yùn)轉(zhuǎn)所必需的。缺乏脂類將影響思維;但是若食用過多，則短期內(nèi)會(huì)產(chǎn)生昏昏欲睡的感覺，長(zhǎng)期則會(huì)在體內(nèi)堆積，形成脂肪。

維生素作用大

從事文字工作或經(jīng)常操作電腦者容易眼肌疲勞、視力下降，維生素A對(duì)于預(yù)防視力減弱有一定效果，所以要多吃魚肉、豬肝、韭菜、慢魚等富含維生素A的食物;經(jīng)常待在辦公室里的人日曬機(jī)會(huì)少，容易缺乏維生素D，需多吃海魚、雞肝等富含維生素D的食物;當(dāng)人承受巨大的心理壓力時(shí)，所消耗的維生素C將顯著增加，而維生素C是人體不可或缺的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，應(yīng)盡可能多吃新鮮蔬菜、水果等富含維生素C的食物。

讓“心”放松

每個(gè)人的心理狀態(tài)和精力充沛程度在一天中都會(huì)不斷變化，有高峰也有低谷。大多數(shù)人在午后達(dá)到精力的高峰，但也不乏個(gè)人差異。你不妨連續(xù)記錄自己一天的心理狀態(tài)，覺醒程度、反應(yīng)速度、和進(jìn)行的活動(dòng)，找出自己的精力變化曲線，然后合理安排每日的活動(dòng)。美國(guó)科學(xué)家的一項(xiàng)調(diào)查顯示，心理建康是所有精力充沛、事業(yè)有成者的標(biāo)志，人生活在社會(huì)上難免有這樣那樣的痛苦和煩惱，要想應(yīng)付各種挑戰(zhàn)，重要的是通過心理調(diào)節(jié)維持心理平衡。日光照射可以改變大腦中某些信號(hào)物質(zhì)的含量，使人情緒高漲，愿意從事富有挑戰(zhàn)的活動(dòng)。持續(xù)、高強(qiáng)度、快節(jié)奏的生活難免令人難以承受，疲勞、頭痛、失眠等不適接踵而至。這些信號(hào)提醒你機(jī)體已經(jīng)超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，該進(jìn)行調(diào)整與休息了。每天抽出一段時(shí)間靜坐，完全放松全身的肌肉，去掉腦中的一切雜念，將意念集中于丹田穴，可以調(diào)整全身的臟器活動(dòng)。

讓大自然幫助你

遠(yuǎn)離喧器的都市，到森林里。那里空氣中負(fù)離子濃度較高，不僅能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，而且可以促進(jìn)胃腸消化、加深肺部的呼吸，在體力、腦力、心理等各方面起到良好的調(diào)節(jié)作用。辦公室內(nèi)勤等長(zhǎng)時(shí)間坐著工作的人應(yīng)該每隔1小時(shí)活動(dòng)一下?？梢宰骱?jiǎn)單的保健操，也可以隨便活動(dòng)活動(dòng)筋骨。雖然用時(shí)不多，卻可有效防止由“靜坐”生活方式導(dǎo)致的慢性疾病。

午后打盹事半功倍

現(xiàn)在國(guó)外一些公司規(guī)定職員必須午睡，以保證工作效率。午睡時(shí)間宜在半小時(shí)左右，關(guān)鍵是質(zhì)量。睡時(shí)最好能平躺在床上或沙發(fā)上，將身體伸展開來。不要趴在桌上睡，這種體位容易使空氣受限，頸項(xiàng)和腰部的肌肉緊張，醒后很不舒服，易發(fā)生慢性頸肩病。

范文摘要：

Nowadays,many people come across a problem which is characterized by panic,short breath,listlessness,dizziness,headache,insomnia,etc.But it's hard to find anything wrong by instruments inthese cases.If you have these problems,you are subhealthy,or,in “in-between state'", ie,between beinghealthy sick.Through a long period of research,doctors suggest the following prescription.

Firstly,reasonable diet with balanced nutrients must be guaranteed.Those essential nutrients such as sugar,protein,mineral vitamins cannot be missed in everyday diets must be supplied continuously.

Secondly,vitamins play an important role.Vitamin A which can prevent vision from being impaired,is good for frequent computer-users "word-processers'”,Vitamin D is necessary for the people staying in offices often,while the group of bearing huge presures needs Vitamin C most.

Thirdly,calcium helps to soothe the nerves.Calcium has the function of calming,holding back aggresive destructive behaviors,so foods with rich calcium are recommended.

Fourthly,foods with fat canmot be overeaten butitis indispensable.Fat is the source of energy supply,while with intaking too much fat,we could be drowsy.

Last but not the least,base-forming food helps to resist fatigue.Intaking more base-forming fruits such as watermelon,peach strawbery will maintain the acid-base balance.