【推薦理由】

作者?？斯?middot;托利指出了我們日常痛苦的來源——被大腦思維所控制，焦慮過去和未來而非活在當下。他在書中提出了幾個非常實用的方法，通過向當下的臣服，你才能找到真正的力量，獲得內在的智慧和真正的喜悅。

【讀書筆記】

1.通過自我觀察來養(yǎng)成監(jiān)控自己思維和情緒狀態(tài)的習慣?！按丝涛液茏栽趩?”你可以經常這樣問自己?；蛘吣憧梢詥枺骸按丝涛覂仍诎l(fā)生了什么事?"請像你對外界發(fā)生的事情一樣地對你內心發(fā)生的事情保持興趣。如果你內在沒問題，外界才會正常順利。首要的是內在，其次才是外在。

2.恐懼的表現形式有多種：不安、憂煩、焦慮、緊張、壓力、畏縮、恐怖等。這種心理上的恐懼總是源于“可能會發(fā)生的事件”,而非“當下正在發(fā)生的事件”。你身處此時此刻，而你的思維卻跑到了未來。這就創(chuàng)造了一種焦慮的鴻溝。

3.來總結一下這個過程：將注意力集中在你內心的感受上，了解到這就是痛苦之身并接受它的存在；別去想它，別讓你的感受變成大腦和思維，不要去判斷或分析它，別在其中尋找你自己的身份認同；保持臨在，繼續(xù)觀察你的內在；不僅要覺知到你情緒上的痛苦，更要覺察那個沉默的觀察者。