一、心態(tài)調(diào)整策略

1、場(chǎng)景一：深夜復(fù)習(xí)的崩潰

你是否常常在深夜復(fù)習(xí)時(shí)，面對(duì)那堆積如山的教材和滿是錯(cuò)題的本子，突然情緒失控，滿心覺得“時(shí)間來(lái)不及了”？

 - 解決方法——“5分鐘抽離法”：一旦出現(xiàn)這種情緒，立即果斷合上書，離開書桌。走到窗邊，進(jìn)行10次深呼吸，吸氣時(shí)用鼻子緩緩吸氣4秒，屏息2秒，再用嘴巴呼氣6秒。通過(guò)這種方式，讓大腦從高度緊張的狀態(tài)中抽離出來(lái)。同時(shí)，在心里默默告訴自己：“我只是此刻累了，并不代表我做不到。時(shí)間還有，我可以把任務(wù)拆分開，一步步完成?！?/p>

2、場(chǎng)景二：考前焦慮導(dǎo)致效率低下

面對(duì)即將來(lái)臨的考試，焦慮感如影隨形，根本無(wú)法靜下心來(lái)復(fù)習(xí)，復(fù)習(xí)效率直線下降。

 - 解決方法——問(wèn)題具體化：拿出一張紙，詳細(xì)列出具體的焦慮點(diǎn)，比如“生理學(xué)循環(huán)系統(tǒng)的知識(shí)點(diǎn)總是記混”“病例分析題得分特別低”等，將模糊不清的恐懼轉(zhuǎn)化為一個(gè)個(gè)明確的問(wèn)題。針對(duì)每一個(gè)問(wèn)題，寫出一個(gè)簡(jiǎn)單易操作的小行動(dòng)，例如“明天早上花30分鐘繪制循環(huán)系統(tǒng)流程圖”“今晚限時(shí)練習(xí)2道病例題，并認(rèn)真對(duì)照答案分析”。很多時(shí)候，崩潰源于對(duì)“不確定性”的恐懼，將問(wèn)題具體化，把行動(dòng)細(xì)化，能夠迅速幫助我們重新找回掌控感。

3、場(chǎng)景三：模擬考失利后的自我懷疑

模擬考試成績(jī)不理想，進(jìn)而陷入自我懷疑，覺得自己是不是根本就不適合當(dāng)護(hù)士？

 - 解決方法——錯(cuò)題分類攻克：首先，仔細(xì)分析自己的錯(cuò)題類型。如果是藥物劑量計(jì)算出錯(cuò)，那就整理出常考的藥物劑量表，貼在床頭，每天起床和睡前各默背一次。要是護(hù)理措施有遺漏，針對(duì)糖尿病、心衰等高頻疾病，制作便于記憶的“護(hù)理步驟口訣”，像“糖尿護(hù)理五步走：監(jiān)測(cè)、飲食、用藥、足部、教育”。

二、高效學(xué)習(xí)方法推薦

1、場(chǎng)景記憶法

以記憶“青霉素過(guò)敏搶救流程”為例，不妨想象自己身處急診室，按照步驟大聲喊出“停藥→平臥→腎上腺素→吸氧→激素→擴(kuò)容→抗組胺→監(jiān)護(hù)”（口訣：停平腎，氧激擴(kuò)抗監(jiān)），通過(guò)構(gòu)建生動(dòng)的場(chǎng)景，加深記憶。

2、錄音自測(cè)法

平時(shí)可以將高頻病例題的答案用手機(jī)錄制下來(lái)，比如“糖尿病足護(hù)理措施”，在吃飯、走路的時(shí)候反復(fù)播放收聽，強(qiáng)化自己的條件反射，讓知識(shí)點(diǎn)不知不覺扎根在腦海中。

3、錯(cuò)題三問(wèn)法

這道題考哪個(gè)知識(shí)點(diǎn)：迅速定位到教材對(duì)應(yīng)的章節(jié)，精準(zhǔn)把握考點(diǎn)。

我為什么錯(cuò)：分析是因?yàn)橛洃浧?、理解有誤，還是粗心大意，然后有針對(duì)性地解決問(wèn)題。

同類題如何舉一反三：找出三道相似的題目進(jìn)行強(qiáng)化練習(xí)，做到觸類旁通。另外，把易錯(cuò)知識(shí)點(diǎn)寫在便利貼上，貼在書桌、冰箱、衣柜等經(jīng)常能看到的地方，充分利用碎片時(shí)間強(qiáng)化記憶。

三、科學(xué)作息與飲食指南

在護(hù)考備考期間，很多同學(xué)常常熬夜復(fù)習(xí)，結(jié)果導(dǎo)致第二天昏昏沉沉，學(xué)習(xí)效率更低。小賽建議大家參考“高考作息法”來(lái)調(diào)整作息：

 - 6:30起床：利用清晨這個(gè)記憶黃金期，進(jìn)行1小時(shí)的背誦記憶。

 - 23:00前睡覺：保證7小時(shí)的充足睡眠，并且在睡前1小時(shí)復(fù)習(xí)錯(cuò)題，借助睡眠鞏固記憶。

 - 白天學(xué)習(xí)節(jié)奏：每學(xué)習(xí)50分鐘，休息10分鐘，避免過(guò)度勞累，保持學(xué)習(xí)效率。

 - 在飲食方面，備考期間要多食用魚類、堅(jiān)果等富含Omega-3的食物，有助于增強(qiáng)腦力。午后可以適當(dāng)喝點(diǎn)綠茶提神，但要避免喝咖啡，防止引發(fā)心悸。同時(shí)，每天抽出20分鐘進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，比如跳繩、快走，釋放壓力激素，保持身心舒暢。

最后，小賽想告訴大家，要學(xué)會(huì)接受自己的不完美。護(hù)考300分合格，不必強(qiáng)求360分，遇到偏題怪題時(shí)，學(xué)會(huì)適當(dāng)放棄。當(dāng)負(fù)面情緒襲來(lái)，在心里默念“我正在努力，這就足夠了”。護(hù)考并非比拼天賦的考試，而是一場(chǎng)考驗(yàn)韌性的“耐力長(zhǎng)跑”。最后一個(gè)多月，只要穩(wěn)扎穩(wěn)打，完全有可能實(shí)現(xiàn)逆襲！